Una idea
efectiva para reducir el estrés es practicar la meditación de atención plena,
también conocida como mindfulness. Aquí tienes una idea para incorporar la
atención plena en tu vida diaria:
- Pausa de
respiración de 5 minutos:
· - Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una
posición cómoda.
· - - Cierra los ojos y lleva tu atención a tu
respiración. Siéntela entrar y salir de tu cuerpo.
· - Concéntrate en tu respiración, en cómo se expande
y se contrae tu pecho o abdomen con cada inhalación y exhalación.
· - Cuando tu mente comience a divagar o te sientas
abrumado por pensamientos estresantes, simplemente reconoce esos pensamientos
sin juzgarlos y vuelve tu atención a tu respiración.
· - - Continúa respirando conscientemente durante 5
minutos, dejando que el estrés y la preocupación se desvanezcan a medida que te
concentras en el presente.
Esta breve pausa de 5 minutos te permite desconectar de las tensiones del momento y restaurar tu tranquilidad. La atención plena es una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida, y puede ser practicada en cualquier momento y en cualquier lugar.
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